分享 开心面对好孕到轻鬆怀个好宝宝

【杨聪财 医师 / 天主教耕莘医院新店总院 - 精神科】

孕妇在怀孕过程中，大致可分成早期（一至三个月）中期（四至七个月）及晚期（八至十个月）三个阶段的心理变化，而每个阶段的心理压力来源不同。

怀孕早期主要是担心流产，或怀孕期间因体型的改变及荷尔蒙变动，而影响情绪起伏，变得焦躁易怒，对于小事反应过度，斤斤计较，莫名的沮丧哭泣；怀孕中期则容易担心胎儿畸形，或害怕做超音波等检查会对胎儿产生不良刺激等压力；怀孕晚期的心理压力，主要为担心生产的痛苦及安全性小孩出生后的养育问题，及自己是否能扮演好母亲的角色等，如果这些忧虑不能及时获得缓解和疏通，就会形成心理压力，严重者可能罹患产前忧郁症。

因此孕妇的情绪管理相当重要，在十月怀胎的岁月中，身心的巨大变化很容易造成孕妇情绪失调而罹患各种身心症，提供怀孕妇女以下几个管理技巧，让怀孕期可以过得更顺利。

学习每天写日记：

写日记是一个抒发自己不想与人分享之情感及思绪的好方法，孕妇可以将怀孕期间生理及心理的变化写下来，藉此抒发心理压力。

学习面对孤立感：

孕妇怀孕的情绪变化有时不是另一半或家人能够深切体会的，不妨参加医院为孕妇準备的课程班，多认识一些也是怀孕阶段的新朋友，也可认识初为父母的年轻夫妻，问问他们的经验。

学习和另一半及亲友沟通：

怀孕期间有时候因为情绪的变化，很容易让另一半及家人觉得很难和孕妇沟通，这时可以试着保持平和的态度，主动和另一半及亲友分享自己的感情和心事，尽量找人倾诉所担心的问题。

创造好心情：

怀孕期间因为体型的变化，做起事来没有以前方便，需要家人的协助在所难免，如果遇到不尽如人意的事也不要自怨自艾怨天尤人，以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意心存宽容和谅解，许多事情就可以大事化小小事化无。

培养坚持的态度：

十个月的怀孕过程，对每个女人都是一种考验，许多孕妇容易承受不住压力，觉得自己拖着大肚子熬时光是一种负担。因此孕妈妈应抱持坚持的态度告诉自己，那么长的一段时间都坚持下来了，还在乎剩下的这点时间吗？另外，多走出去，与其他孕妇或妈妈多交流，从别人身上寻找自己缺少的快乐理由，或者多读一些书，让心沈静下来，平缓不安焦躁的情绪。

怀孕是一件值得喜悦的事，不过对孕妇来说，心情有如洗三温暖，除了对当妈妈有着一份期待之外，怀孕期间的生理变化，以及担心胎儿的健康等因素，却也让孕妇的情绪显得起伏不定。

孕妇本身除了要对自己在怀孕期间的情绪压力自我调适外，身为孕妇的家人也应多点包容及体谅，支持孕妇顺利走过怀孕生产期，让幸福感延续到胎儿出生，这样对孕妇及胎儿都有正面的帮助。